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动起来腰酸腿肿都再见4个上班族舒展动作送

发布时间:2019-07-12 18:45:38

动起来?| 腰酸腿肿都再见!4个上班族舒展动作送给你们

苦闷的一周又开始了,在办公室一坐就是一整天,腰酸背痛、下肢水肿都来了,最糟的是臀部还会变形!如果你也有这样的烦恼,下面4个舒展动作你一定要学好,每天只需4分钟:

1. Butterfly - 蝴蝶式

大腿一定要尽量打开,上身下弯的时候,胸部要尽量贴近大腿,而非头部。动作持续大约30秒,也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底,可以把双手向前伸,贴近地面。

2. Half Happy Baby - 快乐宝宝式

保持这个动作,进行5次深呼吸,然后换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲,再进行5次深呼吸。让大腿和膝盖尽量贴近上身外侧,另一条腿要尽可能贴近地面。记住,做这个动作时肩部、胸部都应该保持放松,不要用力过猛伤了自己,也不要太勉强~

3. Pigeon - 鸽子式

保持动作,进行5次呼吸

动起来腰酸腿肿都再见4个上班族舒展动作送

,然后换另一边。如果你的身体相对比较灵活,希望拉伸得更彻底,右脚可以离身体远一点。还是那句话,不要用力过猛哦。

4. Double Pigeon - 双鸽子式

保持动作,进行5次呼吸,然后换另一边。腿要叠起来,而不是像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开,可以将双手往前伸,胸部下压,尽量靠近腿部,不要弓起背哦。

为什么会出现这种问题呢我从这么几个方面来
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